A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, na sigla em inglês) é uma abordagem terapêutica dentro da psicologia que tem sido amplamente utilizada para ajudar pessoas a lidar com o estresse e outros problemas emocionais. A ACT é uma abordagem que faz parte da Ciência Comportamental Contextual (CBS). Neste artigo, vamos explorar como a ACT pode ser aplicada ao cuidado de imigrantes e por que essa abordagem é tão eficaz para lidar com o estresse e outros problemas emocionais relacionados à adaptação a uma nova cultura e ambiente.
O que é a ACT?
A ACT é uma abordagem construtiva da psicoterapia que ajuda as pessoas a aprenderem a abraçar com compaixão sua experiência interna por tudo que ela representa, enquanto também se concentra na construção de repertórios de comportamentos construtivos orientados por valores (Aprendendo ACT, p. 14). O grande objetivo da ACT é etabelecer a flexibilidade psicológica – ” a capacidade de entrar em contato com o momento presente mais plenamente, como um ser humano consciente e, com base no que a situação oferece, mudar ou persistir no comportamento para servir a fins valorizados (Hayes & Strosahl, 2004).
A prática de mindfulness na ACT
Um aspecto importante da ACT é a prática de mindfulness, ou atenção plena. Essa prática envolve aprender a estar presente no momento presente, no aqui e agora. A ACT acredita que ficar preso em pensamentos sobre o passado e o futuro é um dos caminhos para o adoecimento, a prática de mindfulness ensina de forma compassiva a voltarmos nossa consciência pro momento presente. A atenção plena pode ajudar os imigrantes a se concentrarem no presente e a encontrar calma e equilíbrio emocional em momentos de estresse e ansiedade, além de promover a autocompaixão.
Ação baseada em valores
A ACT enfatiza a importância do compromisso com a ação. Isso significa que os imigrantes são incentivados a tomar medidas ativas para alcançar seus objetivos e valores pessoais, em vez de se fundir e ficarem presos a pensamentos e sentimentos negativos. Isso pode incluir a busca por oportunidades de emprego, a construção de novos relacionamentos, o aprendizado de novas habilidades e etc. O objetivo é ajudar o imigrante a seguir numa direção que o mesmo valoriza, prezando pelo seu autocuidado.
Por que a ACT é útil para imigrantes?
Há um ditado relacionado a gostarmos de aprender algo novo:”Se tem algo que vale a pena ser feito, vale a pena fazer mal feito no início”. Aprender algo novo geralmente significa que nosso desempenho será ruim; caso contrário, não é realmente novo (Aprendendo ACT, p. 20). Para os imigrantes, a ACT pode ser uma abordagem especialmente útil porque ajuda a lidar com os desafios que uma mudança tão grande, quanto a de mudar de país, acompanha. Sentimentos como ansiedade, medo e estresse, são naturais diante desse tipo de contexto, a adaptação a uma nova cultura e ambiente requer habilidades como resiliência e tomadas de decisões. A proposta da ACT é ensinar habilidades para lidar com os desafios emocionais que sugem ao longo de uma vida com propósito, em vez de tentar evitar os sentimentos difíceis que acompanham uma jornada significativa.
Conclusão
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica eficaz para ajudar imigrantes a lidar com o estresse e outros problemas emocionais relacionados à adaptação a uma nova cultura e ambiente. Ao aprender a aceitar sentimentos negativos como parte natural do processo de mudança e a se concentrar em valores e objetivos pessoais, os imigrantes podem encontrar significado e propósito em sua nova vida e superar os desafios emocionais que enfrentam. Combinado com a prática de mindfulness e o compromisso com a ação, a ACT pode ser uma ferramenta valiosa para os imigrantes se adaptarem e prosperarem em um novo país.
FAQs
Quanto tempo leva para a ACT ser eficaz?
O tempo necessário para a ACT ser eficaz pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ver resultados positivos em algumas semanas ou meses, enquanto outras podem precisar de mais tempo.
É necessário ter um profissional treinado em ACT para receber essa terapia?
Sim, é recomendado que as pessoas busquem um profissional treinado em ACT para receber essa terapia. Um profissional treinado em ACT pode ajudar a garantir que a terapia seja realizada de maneira segura e eficaz.
A ACT pode ser usada para lidar com problemas além da adaptação a uma nova cultura e ambiente?
Sim, a ACT pode ser usada para lidar com uma variedade de problemas emocionais, incluindo ansiedade, depressão, transtornos alimentares e vícios, entre outros.
